Челябинские врачи перечислили самые эффективные кардионагрузки
Технический прогресс упростил человеку существование, но привёл его к малоподвижному образу жизни. Результатом стали хронические заболевания и лишние килограммы. Врач перечислила жителям Челябинской области пять самых популярных и эффективных видов кардионагрузок.
О пользе каждого вида кардионагрузки рассказала инструктор ЛФК Челябинского областного центра реабилитации Жанна Синицына.
️Ходьба
Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца и ожирением. Рекомендована ходьба и при занятиях в период реабилитации после травм. В отличие от бега, она не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
️Плавание
Такой вид кардио не нагружает позвоночник и суставы, однако задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Непрерывное движение в воде повышает объём лёгких, улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Но важно соблюдать правильную технику плавания.
Танцы
Это кардионагрузка с положительными эмоциями. Ритм, координация, дыхание, нагрузка на сердечно-сосудистую систему — всё в одном.
️Велосипед
Преимущества занятий на велосипеде в отсутствии ударной нагрузки на суставы и кости. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Занимаясь на велотренажёре в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.
️Игровые виды спорта
Как эффективные кардиотренировки можно использовать футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и так далее. Интенсивные движения во время игры повышают частоту сердечных сокращений — пульс.
— Польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями, — подчеркнула Жанна Синицына. — Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания. Тогда кардиотренировки станут надёжным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.
Напомним, со стартом отопительного сезона в домах и квартирах воздух становится сухим и горячим. И это оборачивается серьёзным испытанием для нашего организма, особенно для слизистых носа и горла. Как отопительный сезон влияет на здоровье, объяснила заведующая ЛОР-отделением поликлиники.
Лента новостей
В Челябинске троих мужчин отправят под суд за похищение подростка и его подруги
Пожилую женщину насмерть сбила иномарка на пешеходном переходе в Челябинске
Детям предложили сделать новогодние игрушки для украшения Челябинска
Столовую для птиц открыли в Челябинском городском бору
Жители Челябинской области стали скупать всё для украшения домов к новогодним праздникам
В Челябинской области заасфальтировали 10-километровый участок дороги к Тюлюку и двум нацпаркам
Сенатор РФ поблагодарила компанию «НОВАТЭК-Челябинск» за поддержку международного фестиваля
Челябинские туристы вторые сутки ждут самолёт в Норильск
Драцена комнатная: чем полезна, как ухаживать и почему драконовое дерево называют талисманом удачи
За неделю в Челябинске поймали более 280 водителей, которые оставляли машины на газонах
Компания молодых людей разбилась ночью на трассе в Челябинской области
Кто больше всего страдает от метеозависимости, рассказала врач
Волонтёры развесили и наполнили угощениями птичьи столовые в нацпарке Челябинской области
С какой погоды в Челябинской области начнётся новая неделя ноября, рассказали синоптики
В ДТП под Челябинском погибли двое пенсионеров и пострадал грудной ребёнок
«Трактор» разгромно проиграл «Автомобилисту» в уральском дерби