Челябинские врачи перечислили самые эффективные кардионагрузки
Технический прогресс упростил человеку существование, но привёл его к малоподвижному образу жизни. Результатом стали хронические заболевания и лишние килограммы. Врач перечислила жителям Челябинской области пять самых популярных и эффективных видов кардионагрузок.
О пользе каждого вида кардионагрузки рассказала инструктор ЛФК Челябинского областного центра реабилитации Жанна Синицына.
️Ходьба
Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца и ожирением. Рекомендована ходьба и при занятиях в период реабилитации после травм. В отличие от бега, она не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
️Плавание
Такой вид кардио не нагружает позвоночник и суставы, однако задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Непрерывное движение в воде повышает объём лёгких, улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Но важно соблюдать правильную технику плавания.
Танцы
Это кардионагрузка с положительными эмоциями. Ритм, координация, дыхание, нагрузка на сердечно-сосудистую систему — всё в одном.
️Велосипед
Преимущества занятий на велосипеде в отсутствии ударной нагрузки на суставы и кости. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Занимаясь на велотренажёре в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.
️Игровые виды спорта
Как эффективные кардиотренировки можно использовать футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и так далее. Интенсивные движения во время игры повышают частоту сердечных сокращений — пульс.
— Польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями, — подчеркнула Жанна Синицына. — Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания. Тогда кардиотренировки станут надёжным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.
Напомним, со стартом отопительного сезона в домах и квартирах воздух становится сухим и горячим. И это оборачивается серьёзным испытанием для нашего организма, особенно для слизистых носа и горла. Как отопительный сезон влияет на здоровье, объяснила заведующая ЛОР-отделением поликлиники.
Лента новостей
В Челябинской области реконструируют пункт Бугристое на границе с Казахстаном
Ко Дню защиты детей Роскачество назвало лучшие товары для малышей
Пенсионер из Челябинской области лишился 7,3 миллиона рублей из-за многоходовой аферы
В Челябинске ночью сгорели пять торговых павильонов и шиномонтажка
Серийного карманника с поличным поймали в челябинском общественном транспорте
Челябинский бильярдный клуб взял под опеку медведицу и гигантскую анаконду из зоопарка
В селе Париж Челябинской области стартовал двухдневный спортивный фестиваль
Чистота и «кря-комфорт»: в Челябинске привели в порядок знаменитый пруд «Девичьи слёзы»
Врачи Челябинской области призвали пациентов с сахарным диабетом срочно отказаться от курения
Жителям Челябинской области рассказали о состоянии ликвидации старого скотомогильника
Аналитики назвали необходимую для счастья сумму жителей Челябинска
Проще общаться и платить: «Уралэнергосбыт» запустил канал обслуживания юридических лиц в «Mакс»
Синоптики дали прогноз для Челябинской области на последние выходные весны и первый день лета
В Челябинске временно закрыли аэропорт
Эксперты нашли только одно качественное вино в тетрапаке среди 16 образцов
В Челябинской области объявили режим ракетной опасности