Как бегать без вреда для суставов, научила врач из Челябинской области

— Бег — это прекрасный инструмент для поддержания здоровья, но только при условии осознанного и бережного подхода. Не стремитесь к рекордам с первого дня. Слушайте сигналы организма, не игнорируйте боль. Профилактика травм начинается с правильной подготовки и постепенности. Инвестируйте в свои суставы сейчас, чтобы наслаждаться бегом долгие годы, — посоветовала заведующая отделением медицинской профилактики больницы села Аргаяш, врач по медицинской профилактике Дина Туктарова.

Чтобы бег приносил радость, стоит уделить внимание обуви: хорошие кроссовки смягчают удары и помогают защитить суставы. Перед пробежкой важно разогреть мышцы, а после — пройтись и сделать лёгкую растяжку. Начинать лучше с прогулок и коротких пробежек, постепенно увеличивая нагрузку, но не более чем на десять процентов в неделю. Бегать стоит легко, с короткими шагами, приземляясь на середину стопы. Взгляд при этом должен быть направлен вперёд, а плечи — оставаться расслабленными.

Кроме того, полезно чередовать бег с плаванием или велосипедом — это позволит дать телу разнообразную нагрузку без лишних ударов. Нужно пить достаточно воды и полноценно отдыхать.

Ранее челябинский врач-психиатр рассказал, как заинтересовать ребёнка спортом.