Челябинским родителям рассказали о самой главной ошибке при составлении рациона школьников
До начала учебного года остаются считанные дни. В управлении Роспотребнадзора по Челябинской области напомнили, что правильно составленное меню помогает ребёнку быть энергичным и сосредоточенным на учёбе в течение всего дня. И рассказали, какую самую главную ошибку допускают родители.
Специалисты отмечают, что рацион школьника должен включать несколько приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и при необходимости — второй ужин. При этом важно не только количество, но и правильное распределение блюд.
Завтрак. Самая частая ошибка родителей — отправлять ребёнка в школу без завтрака или ограничиваться сладким чаем с конфетами. Эксперты категорически не советуют этого делать. Утро лучше начинать с каши из цельнозерновых злаков — овсяной, гречневой, кукурузной или пшеничной. В рацион можно включить хлеб из цельного зерна со сливочным маслом или бутерброд с сыром. Для перекуса в школе полезно взять нарезанные фрукты и овощи либо лёгкий сэндвич.
Обед. Многие родители считают суп главным блюдом, но специалисты напоминают: он лишь подготавливает организм к усвоению более сытной еды. Обед начинается с закуски — салата, винегрета, овощей, кусочка сыра или тоста с паштетом. Далее идёт суп, а основным источником энергии должно быть горячее второе блюдо — с мясом, рыбой или птицей и гарниром из круп или овощей.
Полдник. Этот приём пищи особенно важен для детей, которые учатся в первую смену: он помогает восстановить силы между обедом и ужином. Во вторую смену полдник чаще всего проходит прямо в школе. Полезными вариантами будут молочные продукты, творог, йогурт, выпечка, орехи, свежие овощи и фрукты.
Ужин. Вечерний приём пищи должен быть полноценным, но не слишком поздним. После ужина до сна должно пройти не меньше двух часов. Меню ужина строится по принципу обеда: сначала закуска, затем горячее блюдо. Подойдут крупяные гарниры, мясо или рыба с овощами, а также молочные блюда.
Второй ужин. Иногда ребёнок перед сном снова чувствует голод. Это нормально, особенно в период активного роста. В таком случае специалисты советуют предлагать лёгкие продукты — кефир, йогурт, молоко, фрукты или овощи. Тяжёлые белковые и жирные блюда на ночь давать не стоит, но небольшой кусочек сыра допускается.
Готовы ли дети после трёх месяцев каникул быстро настроиться на учёбу и поменять свой привычный распорядок? Нуждаются ли они в этот период в помощи родителей, как легче адаптировать ребёнка к школьному режиму дня и надо ли в последние дни отдыха заставлять детей читать весь список внеклассного чтения и срочно записывать на кружки? Об этом мы поговорили с семейным клиническим психологом, кризисным психологом Татьяной Помрясиной.
Лента новостей
Сотни тысяч в месяц: в Минобрнауки раскрыли зарплаты ректоров вузов Челябинской области
Около 250 пьяных водителей поймали за неделю в Челябинской области
В Челябинской области пенсионерка погибла в перевернувшемся внедорожнике
«Южуралзолото» попробуют продать на голландском аукционе
В Челябинской области продлили режим «чёрного неба» до 20 мая
Почти для всех бездомных кошек нашли хозяев до закрытия котокафе в Челябинске
В Челябинске подростков застали за смертельно опасным развлечением
Можно ли в автобус с граблями и рассадой, рассказали челябинским дачникам
Сбер поможет российскому девелоперу запустить интеллектуального помощника менеджера по продажам
Аукцион по продаже «Южуралзолота» сорвался из-за отсутствия заявок
«Театральный поезд» с выставками и спектаклями приедет в Челябинск летом
В Челябинской области выясняют обстоятельства смертельной аварии под Миассом
В российском городе-миллионнике запустили первую отечественную базовую станцию
Соревнования по конному спорту в Челябинской области соберут 80 пар из разных регионов
В Челябинске усилили контроль за городскими пляжами и пожарной безопасностью
Поставки нектаринов в Челябинскую область выросли на 60%