Какие витамины и минералы нельзя принимать одновременно: рекомендации Роспотребнадзора

Витамины и биологически активные добавки для многих стали неотъемлемой частью домашней аптечки. Кто-то выбирает и поливитамины, при этом спрос на витамин D и добавки с омега-3 жирными кислотами продолжает расти. Пробиотики, витамин С, кальций, магний и куркума также остаются востребованными. Однако их эффективность во многом зависит от правильного времени и способа приёма. О правилах рассказали в Роспотребнадзоре.
Как время и способ приёма витаминов влияют на эффект
Для максимальной пользы важно учитывать, когда и как принимать добавки. Некоторые витамины лучше усваиваются с пищей, другие требуют приёма натощак. Важно помнить, что определённые комбинации добавок могут мешать их всасыванию или вызывать нежелательные реакции. Кроме того, добавки могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому консультация с врачом обязательна.
Мультивитамины: принимать утром или вечером?
Мультивитамины, содержащие как водо-, так и жирорастворимые витамины, рекомендуется принимать в два приёма: утром и вечером с едой. Это снижает риск дискомфорта в желудке и помогает усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, которые требуют наличия жиров. При этом важно избегать избыточного употребления жиров, чтобы не ухудшить всасывание водорастворимых витаминов.
Витамины и минералы: что принимать натощак, а что на ночь
Жирорастворимый витамин К2 лучше употреблять вместе с пищей, содержащей жиры, предпочтительно в дневное или вечернее время. Магний, важный для работы нервной системы, лучше всего принимать на ночь, независимо от еды. Кальций можно употреблять в любое время дня, но его совмещение с магнием оптимально. Железо рекомендуется пить натощак утром или днём, но избегать одновременного приёма с кальцием или витамином Е, так как они мешают его усвоению. Цинк также не стоит сочетать с кальцием или железом.
Как принимать витамины при тренировках
При регулярных тренировках сочетание кальция и магния в пропорции 1:2 перед занятиями помогает поддерживать минеральный баланс. Клетчатку, замедляющую пищеварение, лучше употреблять за несколько часов до тренировки. Добавки с омега-3 жирными кислотами следует избегать перед физическими нагрузками из-за возможного расстройства желудка.
Антиоксиданты и их особенности
Антиоксидантные добавки, такие как витамин Е, астаксантин, убихинол и ресвератрол, чаще всего жирорастворимы. Их лучше принимать с жирной пищей для улучшения всасывания. Однако спортсменам не рекомендуется употреблять антиоксиданты непосредственно перед тренировкой, так как это может снизить чувствительность к инсулину и ослабить защитные механизмы организма.
Пробиотики: лучше натощак или на ночь?
Для поддержания микрофлоры кишечника пробиотики лучше всего принимать натощак, за два-три часа до еды или после последнего приёма пищи. Для их эффективности также стоит сократить употребление сахара и обработанных продуктов.
Вегетарианство и необходимость добавок
Люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, часто испытывают недостаток определённых нутриентов, таких как витамин B12 и омега-3. Эти вещества важны для здоровья, и их нехватка может нанести организму серьёзный ущерб. Веганам особенно важно следить за своим рационом и при необходимости использовать добавки.
Чем более сбалансирован ваш рацион, тем меньше необходимости в добавках. Однако в случае дефицита нутриентов правильный выбор и приём добавок помогут восполнить недостающие элементы. Главное — учитывать индивидуальные потребности организма, избегать чрезмерного количества добавок и консультироваться со специалистом перед их приёмом.
После перенесённых ОРВИ или гриппа организм нуждается в восстановлении и укреплении иммунной системы. С этим могут помочь витамины. Как грамотно их принимать, рассказала заведующая поликлиникой ДГКБ № 1 Челябинска Элиза Евдокимова.
Лента новостей
- В магнитогорском парке «Притяжение» открыли Центр развлечений
- Где в Челябинской области получить востребованную специальность и пропуск в мир высоких технологий
- В Челябинске производителя наркотиков приговорили к 17 годам колонии
- Росприродназдор обнаружил нарушения на двух ТЭЦ в Челябинске
- В Челябинской области третий день ищут пропавшую в лесу пенсионерку
- Челябинск примет участие во всероссийском забеге с Огнём памяти
- «НОВАТЭК-Челябинск» отреставрировал в регионе обелиск памяти погибшим воинам
- С Челябинского металлургического комбината взыскали 869 млн рублей долга за газ
- Уголовное дело возбудили после наезда электросамокатчика на ребёнка в Челябинске
- На Демодне молодёжных акселераторов Сбера в Челябинске студенты презентовали свои стартапы
- Работа с видом на море: жителям Челябинской области предлагают вакансии на южных курортах
- Мошенники обманули жителя Челябинской области на 340 тысяч по новой схеме
- Челябинской управляющей компании назначили крупный штраф за протекающую крышу в доме
- Челябинский суд оставил в СИЗО женщину, насмерть отравившую наркотиками двухлетнего сына
- Более тысячи стоянок для электросамокатов появятся в Челябинске
- В Челябинске обновят сразу 16 спортивных объектов