15 марта 2024
Обсудить

Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

img
Сон — сладкое слово, обожаемый и очень важный для здоровья человека процесс. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.

Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс старения.

— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.

Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.

Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:

  • проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух;
  • убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё;
  • телевизора в спальне быть не должно;
  • исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна;
  • не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
  • не курить перед сном;
  • быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна;
  • соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.

Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Автор:
Анастасия Крылова
Фото:
Мария Давыдова
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Мэрию в Челябинской области обязали выплатить 50 тысяч школьнице, которую укусила собака
    • img
      Часть стены жилого дома обрушилась в Челябинске
    • img
      Автобус после ДТП выехал в сквер в центре Челябинска
    • img
      Движение грузовиков ограничили по дорогам в Челябинской области из-за жары
    • img
      Алексей Текслер проверил, как идёт строительство детского хирургического корпуса в Челябинске
    • img
      Пьяный водитель иномарки устроил смертельное ДТП под Челябинском
    • img
      Аномальная жара до +33 градусов ожидается в Челябинской области в последний день мая
    • img
      Какие продукты нельзя хранить рядом, напомнили в Роскачестве
    • img
      «НОВАТЭК-Челябинск» помог выпустить настольную игру про Магнитогорск
    • img
      В Челябинской области 83-летний пенсионер погиб под колёсами собственной «Волги»
    • img
      «НОВАТЭК-Челябинск» победил в областном конкурсе социальных достижений «Меняющие мир»
    • img
      Жителей Челябинской области пригласили на мастер-классы и выступления гостей Ильменского фестиваля
    • img
      Штормовое предупреждение из-за жары от +36 градусов объявили в Челябинской области
    • img
      В Варненском районе стартовала масштабная модернизация контейнерных площадок
    • img
      Как распознать и предупредить развитие астмы, жителям Челябинской области рассказала врач
    • img
      В Челябинской области пенсионер лишился 1,2 миллиона рублей после звонка «сотового оператора»
    Все новости