Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

Сон — сладкое слово, обожаемый и очень важный для здоровья человека процесс. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.
Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс старения.
— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.
Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.
Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:
- проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух;
- убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё;
- телевизора в спальне быть не должно;
- исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна;
- не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
- не курить перед сном;
- быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна;
- соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.
С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.
Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Лента новостей
- Эксперты выяснили, сколько могут зарабатывать медсёстры в Челябинской области
- В Челябинской области возбудили уголовное дело о коммерческом подкупе на 600 тысяч рублей
- Стало известно, какая звезда первой величины выступит на Дне города Челябинска в 2025 году
- В Челябинске запустят новый автобус, который свяжет город с Кременкулем
- Что делать, чтобы не облысеть, трихолог дал советы жителям Челябинской области
- Челябинцам показали, как ремонтируют здание больницы за 2 миллиона рублей
- Ремонтники вантового моста в Челябинске обратились к горожанам с «объявлением для дебилов»
- В Челябинской области семье ветерана вернули награды, которые нашлись у мошенника при обыске
- Челябинцу грозит срок в колонии за коноплю на даче
- Роспотребнадзор предупредил жителей Челябинской области о невидимых соседях в постели
- В Челябинской области пенсионерку начали освобождать от «долгов из ниоткуда»
- Синоптики порадовали прогнозом погоды на воскресенье и понедельник в Челябинской области
- Житель Челябинской области украл два питбайка и спрятал их в зарослях травы
- В Челябинской области задержали рецидивиста за ограбление пенсионеров
- В МЧС показали, как тушили пожар на челябинской птицефабрике
- В челябинском Роспотребнадзоре рассказали, какими болезнями дети могут заразиться в песочнице