Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна
Сон — сладкое слово, обожаемый и очень важный для здоровья человека процесс. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.
Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс старения.
— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.
Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.
Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:
- проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух;
- убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё;
- телевизора в спальне быть не должно;
- исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна;
- не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
- не курить перед сном;
- быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна;
- соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.
С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.
Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Лента новостей
В Челябинской области построят туристический комплекс за 1,6 миллиарда рублей
В Челябинскую область не пропустили почти 225 тысяч саженцев роз
В Челябинской области за неделю под уголовную статью попали 23 пьяных водителя
В Челябинской области мобилизованному дали 13 лет колонии за самоволку и убийство
Облепиха, имбирь и не только: топ-5 полезных добавок к чаю перечислили в Роспотребнадзоре
Полицейским пришлось применить оружие, чтобы задержать пьяного водителя под Челябинском
Челябинцы собирают деньги на лечение подростка, которого сбил трамвай
Краевед Юрий Латышев оставил борьбу за сохранение памятников истории и культуры в Челябинске
Заместителем председателя Уральского банка Сбербанка назначили Светлану Панкратову
Бывшего главврача челябинского онкоцентра оставили в СИЗО по делу о мошенничестве на 2,6 млн рублей
Для жителей региона с рассеянным склерозом в Челябинске запустили кинотерапию
В Челябинской области охотника задержали с незаконно добытой тушей косули
Челябинскую «Плодушку» будут благоустраивать за 35 млн рублей
В лобовом ДТП на трассе М-5 в Челябинской области погибли двое
Алексей Лошкин поручил до середины марта определить подрядчиков по нацпроектам в Челябинске
В челябинский кинотеатр «Победа» пригласили пересмотреть на большом экране «Титаник»
