15 марта
Обсудить

Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

img
Сон — сладкое слово, обожаемый и очень важный для здоровья человека процесс. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.

Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс старения.

— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.

Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.

Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:

  • проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух;
  • убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё;
  • телевизора в спальне быть не должно;
  • исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна;
  • не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
  • не курить перед сном;
  • быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна;
  • соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.

Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Автор:
Анастасия Крылова
Фото:
Мария Давыдова
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Южноуральцам дали советы, как сохранить здоровую кожу
    • img
      Южноуральцев предупредили о ливнях, грозах и шквалистом ветре
    • img
      В Челябинске стали известны сроки отключения котельных в июне
    • img
      В Челябинской области более чем в три раза подскочила заболеваемость корью
    • img
      В Челябинской области стало больше ДТП с мотоциклами
    • img
      Какие серьёзные осложнения грозят метеозависимым людям, рассказала врач
    • img
      В челябинский дворец спорта «Юность» привезут Кубок Гагарина
    • img
      «Водители перестали замечать пешеходов»: на Южном Урале выросло количество аварий на «зебрах»
    • img
      Южноуральцам рассказали о вкусовых свойствах обжарки кофейных зёрен
    • img
      По количеству выявленных пьяных водителей Челябинская область уступила только Москве
    • img
      В Миассе летом откроют два новых пляжа, чтобы снизить нагрузку на озеро Тургояк
    • img
      На Южном Урале тестируют новые передвижные камеры, выявляющие нарушителей скорости в потоке
    • img
      Крупную партию украинских конфет конфисковали челябинские таможенники при попытке ввоза в Россию
    • img
      На улицах Челябинска высадят более 22 тысяч цветов
    • img
      «Насиловал с 6 лет»: как изменилась жизнь копейчанки, над которой надругался родной дедушка
    • img
      В Челябинской области вынесли приговор подпольному оружейнику, задержанному ФСБ
    Все новости