15 марта 2024
Обсудить

Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

img
Сон — сладкое слово, обожаемый и очень важный для здоровья человека процесс. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.

Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс старения.

— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.

Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.

Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:

  • проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух;
  • убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё;
  • телевизора в спальне быть не должно;
  • исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна;
  • не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
  • не курить перед сном;
  • быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна;
  • соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.

Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Автор:
Анастасия Крылова
Фото:
Мария Давыдова
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Эксперты выяснили, сколько могут зарабатывать медсёстры в Челябинской области
    • img
      В Челябинской области возбудили уголовное дело о коммерческом подкупе на 600 тысяч рублей
    • img
      Стало известно, какая звезда первой величины выступит на Дне города Челябинска в 2025 году
    • img
      В Челябинске запустят новый автобус, который свяжет город с Кременкулем
    • img
      Что делать, чтобы не облысеть, трихолог дал советы жителям Челябинской области
    • img
      Челябинцам показали, как ремонтируют здание больницы за 2 миллиона рублей
    • img
      Ремонтники вантового моста в Челябинске обратились к горожанам с «объявлением для дебилов»
    • img
      В Челябинской области семье ветерана вернули награды, которые нашлись у мошенника при обыске
    • img
      Челябинцу грозит срок в колонии за коноплю на даче
    • img
      Роспотребнадзор предупредил жителей Челябинской области о невидимых соседях в постели
    • img
      В Челябинской области пенсионерку начали освобождать от «долгов из ниоткуда»
    • img
      Синоптики порадовали прогнозом погоды на воскресенье и понедельник в Челябинской области
    • img
      Житель Челябинской области украл два питбайка и спрятал их в зарослях травы
    • img
      В Челябинской области задержали рецидивиста за ограбление пенсионеров
    • img
      В МЧС показали, как тушили пожар на челябинской птицефабрике
    • img
      В челябинском Роспотребнадзоре рассказали, какими болезнями дети могут заразиться в песочнице
    Все новости