Эксперт рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма
Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от скорости движения. Например, двигаясь в среднем темпе 15–20 минут, можно сжечь около 100 калорий. В чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Скандинавская ходьба
Ею могут заниматься как молодые, так и пожилые южноуральцы. Она помогает включить в работу до 90% мышц. Чтобы повысить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий, можно выбирать участки с лестницами.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — подчеркнул Борис Поляев.
Интервальная ходьба
Занятия интервальной ходьбой представляют собой смену быстрых прогулок на медленные. Величину отрезков нужно выбирать подходящую для себя. Например, можно в течение минуты двигаться со скоростью 6–9 километров в час, а потом — 3–5 километров в час на протяжении 2–4 минут.
Быстрая ходьба на месте
Такой вид ходьбы позволит разнообразить тренировку. Шагать нужно с высоким подъёмом колена, задействовав руки.
Ходьба с отягощениями
Это самая эффективная ходьба, которая помогает сжечь около 500–700 калорий в час. В этом случае достаточно добавить утяжелители для ног или рук, либо надеть рюкзак с грузом.
— Нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — пояснил Борис Поляев.
Спорт помогает человеку справиться со стрессом, вредными привычками, познать что-то новое и зарядиться отличным настроением. Чем ещё полезна активная деятельность и сколько нужно уделять ей времени, читайте в нашем материале.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
«Трактор» вырвал победу у «Сочи» в овертайме
От извозчиков до курьеров: как изменились профессии челябинцев за сто лет
В Челябинской области явка на выборах превысила 35%
Сколько раз в год болеть простудой — норма, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области
Машина съехала в болото: в Челябинской области в ДТП погибла 13-летняя девочка
Синоптики пообещали тёплое и солнечное воскресенье в Челябинской области
Пловом, кулебяками и расстегаями накормили гостей гастрономического фестиваля в Челябинске
Челябинцы смогут прокатиться на автобусе «Икарус»
На модном показе в Челябинске показали коллекцию, сочетающую казахские традиции и современность
Мотоциклист пострадал при столкновении с иномаркой в Челябинске
На выборах в ЗСО в Челябинской области проголосовали 24% избирателей
На соревнованиях по самокату и BMX в Челябинске выступили лучшие райдеры страны
Пьяный житель Челябинской области, угрожая владельцу ножом, угнал машину и устроил два ДТП
В Челябинске снесут «немецкий квартал» по программе реновации
Челябинский риелтор ответит в суде за хищение миллионов с помощью обналичивания маткапитала
Второй день голосования на выборах депутатов ЗСО проходит в Челябинской области