Эксперт рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма
Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от скорости движения. Например, двигаясь в среднем темпе 15–20 минут, можно сжечь около 100 калорий. В чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Скандинавская ходьба
Ею могут заниматься как молодые, так и пожилые южноуральцы. Она помогает включить в работу до 90% мышц. Чтобы повысить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий, можно выбирать участки с лестницами.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — подчеркнул Борис Поляев.
Интервальная ходьба
Занятия интервальной ходьбой представляют собой смену быстрых прогулок на медленные. Величину отрезков нужно выбирать подходящую для себя. Например, можно в течение минуты двигаться со скоростью 6–9 километров в час, а потом — 3–5 километров в час на протяжении 2–4 минут.
Быстрая ходьба на месте
Такой вид ходьбы позволит разнообразить тренировку. Шагать нужно с высоким подъёмом колена, задействовав руки.
Ходьба с отягощениями
Это самая эффективная ходьба, которая помогает сжечь около 500–700 калорий в час. В этом случае достаточно добавить утяжелители для ног или рук, либо надеть рюкзак с грузом.
— Нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — пояснил Борис Поляев.
Спорт помогает человеку справиться со стрессом, вредными привычками, познать что-то новое и зарядиться отличным настроением. Чем ещё полезна активная деятельность и сколько нужно уделять ей времени, читайте в нашем материале.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
В суд направили дело экс-сотрудника ГИБДД из Миасса, который на взятки купил Lexus
В челябинском Саду Победы открыли после реставрации выставку военной техники
Праздновать на всю катушку: челябинцы стали в три раза чаще звать на праздники Деда Мороза
Ёлки-моталки и ёлки-чесалки: олени из челябинского зоопарка начали готовиться к Новому году
В Челябинске пройдёт большой праздник в честь Дня народного единства
На торги выставили квартиру и Porsche сына экс-губернатора Челябинской области
В Челябинске возбудили уголовные дела после избиения девочки компанией подростков
Южноуральцам напомнили о предстоящей короткой рабочей неделе
Мэрия Челябинска выделила 19,5 млн рублей на ледяной «Остров сокровищ» на площади Революции
Мужчина погиб при пожаре в челябинской пятиэтажке
Синоптики рассказали, какой погодой накроет Челябинскую область надвигающийся циклон «Мартина»
В Челябинской области пенсионер перевёл мошенникам почти 900 тысяч рублей
Родным погибших на СВО южноуральцев вручили ордена Мужества
Мужа бывшей главы Коркино потребовали лишить депутатского мандата
На Южном Урале задержали вымогателя, бросавшего в почтовые ящики записки с угрозами
Подвалы домов в Златоусте затопило канализационными стоками красного цвета