Способы быстро уснуть без снотворного перечислили эксперты
В сентябре, с началом учебного года, перед многими встал вопрос ранних подъёмов. Просыпаться раньше будет легче, если накануне вы легли в постель пораньше и хорошо отдохнули. Но что, если мешает бессонница? Эксперты Роскачества научили, как с ней бороться.
Самый важный момент — организм нужно приучить к графику.
— Ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время. Старайтесь не дремать днём, иначе вечером будет сложнее заснуть, — посоветовали специалисты.
В конце дня не стоит пить кофе и употреблять алкоголь, они ухудшат качество сна. То же самое касается тяжёлой пищи. В постели стоит минимизировать использование гаджетов.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Эксперты рекомендуют заниматься спортом по крайней мере за 3–4 часа до сна, чтобы не перевозбудиться к ночи.
В спальне должно быть темно, тихо, прохладно. Многим лучше высыпаться помогают специальные маски на глаза и беруши. А чтобы расслабиться перед сном, послушайте приятную музыку или примите ванну.
— Если вы склонны лежать без сна и переживать о разных вещах, составьте список дел перед сном. Это поможет отложить заботы до утра, — поделились лайфхаком эксперты.
Ранее во Всемирный день сна врачи напомнили, что много спать так же вредно, как хронически не высыпаться.
Больше советов о том, как сохранить прекрасное самочувствие, читайте на «Пчеле» по тегу «Здоровье».
Лента новостей
Две 13-летние школьницы погибли при столкновении с грузовиком в Челябинской области
Челябинские специалисты раскрыли секреты правильного гардероба для зимних прогулок
В челябинском зоопарке показали, как обитатели веселятся на новогодних каникулах
Губернатор Алексей Текслер поздравил жителей Челябинской области с Рождеством
Какая погода ожидает жителей Челябинской области на Рождество, рассказали синоптики
В Челябинске из-за подозрительного предмета закрыли ТРК
Жителя Челябинской области обвинили в призывах к экстремизму
Южноуральцам рассказали, что делать, если у ребёнка высокая температура
Сотни рабочих и единиц техники вышли на уборку снега в Челябинске
Трассу М-5 в Челябинской области закрыли для грузовиков и автобусов
В Челябинской области водитель кроссовера скончался после столкновения со столбом
Снег, метели и сильный ветер: синоптики рассказали о погоде в Челябинской области 6 января
В Рождественскую ночь в Челябинске продлят работу общественного транспорта
Стало известно расписание рождественских богослужений в главных храмах Челябинска
Знакомство с легендой: благодаря «Ёлке желаний» в Челябинской области исполнили мечты мальчиков
В Челябинской области задержали браконьера с тремя тушами косуль в машине