04 января
Обсудить

Гастрит, отёки и лишний вес: челябинские врачи рассказали, как поправить здоровье после праздников

img
У многих длинные январские выходные становятся днями отчаянного отдыха в надежде избавиться от невероятной усталости из-за всего, что пришлось пережить за год. В каникулы мы много спим и лежим, едим вкусные, но зачастую вредные блюда, а режим дня моментально сбивается. Самое интересное, что такое поведение часто способствует не отдыху, а проблемам со здоровьем. И вопрос: «Как похудеть после праздников» снова становится актуальным. «Пчела» расспросила специалистов клиники Южно-Уральского государственного медицинского университета о том, как устранить недобрые последствия новогоднего веселья.

По мнению врача-эндокринолога клиники ЮУГМУ Елены Балашкиной, лишний вес и отёки появляются потому, что за новогодние каникулы люди обычно не высыпаются из-за ночных гуляний, злоупотребляют алкоголем и углеводами, долго лежат на диване, смотря телевизор. Привести себя в порядок чаще всего можно с помощью нехитрых методов.

— Лучше провести праздники более активно — погулять в парке, сходить в музей или кино, покататься на лыжах, тюбингах или коньках, запланировать короткую поездку по области, — уверена доктор. — А так как праздники уже позади, то сейчас самое оптимальное — постепенно входить в рабочий ритм. Ложиться спать в обычное время, отказаться от алкоголя и жирной пищи, можно даже сделать разгрузочные дни. Хорошо заняться умеренной физической активностью — побольше гулять или сходить на занятия йогой, в бассейн. Можно записаться на лимфодренажный массаж или сделать самомассаж. Постепенно уйдут и отёки, и набранный вес.

Иногда безудержный отдых приводит к более серьёзным проблемам. Врач-гастроэнтеролог клиники ЮУГМУ Ирина Строкова в своей практике сталкивается с ростом обращений после новогодних каникул. У пациентов обостряются хронические заболевания органов пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит и холецистит.

— От переедания, употребления жирного, мучного, сладкого, а также алкоголя сильно страдают печень и поджелудочная железа. Усугубляется жировой гепатоз. Появляются также пациенты, впервые столкнувшиеся с заболеваниями ЖКТ. Например, у молодых людей выявляются язвенная болезнь и гастрит, — рассказала Ирина Строкова. — «Уставшие» желудок и кишечник, перегруженные печень и поджелудочная железа, натруженный желчный пузырь — так можно назвать состояние основных органов ЖКТ после длительных праздников.

Картина, конечно, безрадостная. Но и это можно поправить. В первую очередь, вернувшись к более разумному поведению. Доктор настоятельно советует:

  • уменьшить объём каждой порции на 30–50%;
  • принимать пищу дробными порциями 5–6 раз в день (через каждые 3–4 часа);
  • за час до еды выпивать маленькими глотками стакан тёплой воды, чтобы вывести из организма накопившиеся шлаки;
  • не есть на ночь (последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна);
  • обязательно завтракать, причём достаточно плотно;
  • исключить из рациона майонез, копчёности, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, жареное, сладости, выпечку, газированные напитки и алкоголь;
  • ограничить употребление соли до 5–6 грамм в сутки.

Чтобы привести в норму желудок, стоит также включить в рацион нарочито полезные блюда — каши на воде и без сахара, отварную куриную грудку, тушёную телятину, свежие фрукты, овощи в любом виде, нежирный творог, кефир, бифидок и творожную запеканку без сметаны. Что касается фигуры, то ради красоты просто необходимо избавиться от лени.

— Без физической активности проститься с лишними килограммами не получится, — считает врач. — Поэтому необходимо включить в режим дня ежедневные прогулки по 20–30 минут и более. Желательны занятия спортом и аэробные нагрузки. Чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий и увеличить расход энергии. Соблюдать соотношение белки-жиры-углеводы в питании: 30% от рациона — белок, 20% — жиры и 50% — углеводы. На несколько дней следует исключить из рациона соль. Пить больше простой чистой воды, можно минералку без газа, отвар шиповника.

Ранее челябинские врачи рассказали, какие опасности таит в себе «шоколадный передоз» и как помочь тем, кто переел сладостей. Также врач клиники ЮУГМУ назвала три самых распространённых ошибки в уходе за кожей зимой.

Фото: ru.freepik.com, пресс-служба ЮУГМУ

Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В Киргизии при восхождении на пик Ленина погиб бард из Златоуста Евгений Банников
    • img
      На Южном Урале при столкновении двух легковушек погибла 20-летняя девушка
    • Профессиональный кузовной ремонт в Челябинске
    • img
      В двух городах Челябинской области ввели режим НМУ
    • img
      Главы всех районов Челябинска ушли в отставку
    • img
      Под Челябинском рабочего убило током на незаконной стройке
    • img
      В Челябинской области мигрантам запретили работать в торговле
    • img
      В Челябинской области построят ленд-парк с сафари и иммерсивным музеем
    • img
      В Новосинеглазово начали готовиться к строительству моста через железнодорожные пути
    • img
      К уголовной ответственности за дропперство в России привлекли более четырёх тысяч подростков
    • img
      В Челябинске на полмесяца ограничат проезд по улице Цвиллинга
    • img
      Банки в Челябинской области начнут возвращать деньги, украденные мошенниками
    • img
      В Челябинской области водителя отдали под суд за ДТП с четырьмя погибшими
    • img
      В Челябинске приступили к созданию ещё одной части набережной реки Миасс
    • img
      Сотрудница банка остановила пенсионерку из Миасса, которая пыталась перевести миллион мошенникам
    • img
      Куда переедет скейт-парк с площади Революции, рассказали в администрации Челябинска
    • img
      Лучшие сосиски и подсолнечное масло выбрали в Роскачестве по итогам полугода
    Все новости