Гастрит, отёки и лишний вес: челябинские врачи рассказали, как поправить здоровье после праздников

По мнению врача-эндокринолога клиники ЮУГМУ Елены Балашкиной, лишний вес и отёки появляются потому, что за новогодние каникулы люди обычно не высыпаются из-за ночных гуляний, злоупотребляют алкоголем и углеводами, долго лежат на диване, смотря телевизор. Привести себя в порядок чаще всего можно с помощью нехитрых методов.

— Лучше провести праздники более активно — погулять в парке, сходить в музей или кино, покататься на лыжах, тюбингах или коньках, запланировать короткую поездку по области, — уверена доктор. — А так как праздники уже позади, то сейчас самое оптимальное — постепенно входить в рабочий ритм. Ложиться спать в обычное время, отказаться от алкоголя и жирной пищи, можно даже сделать разгрузочные дни. Хорошо заняться умеренной физической активностью — побольше гулять или сходить на занятия йогой, в бассейн. Можно записаться на лимфодренажный массаж или сделать самомассаж. Постепенно уйдут и отёки, и набранный вес.

Иногда безудержный отдых приводит к более серьёзным проблемам. Врач-гастроэнтеролог клиники ЮУГМУ Ирина Строкова в своей практике сталкивается с ростом обращений после новогодних каникул. У пациентов обостряются хронические заболевания органов пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит и холецистит.

— От переедания, употребления жирного, мучного, сладкого, а также алкоголя сильно страдают печень и поджелудочная железа. Усугубляется жировой гепатоз. Появляются также пациенты, впервые столкнувшиеся с заболеваниями ЖКТ. Например, у молодых людей выявляются язвенная болезнь и гастрит, — рассказала Ирина Строкова. — «Уставшие» желудок и кишечник, перегруженные печень и поджелудочная железа, натруженный желчный пузырь — так можно назвать состояние основных органов ЖКТ после длительных праздников.

Картина, конечно, безрадостная. Но и это можно поправить. В первую очередь, вернувшись к более разумному поведению. Доктор настоятельно советует:

• уменьшить объём каждой порции на 30–50%;
• принимать пищу дробными порциями 5–6 раз в день (через каждые 3–4 часа);
• за час до еды выпивать маленькими глотками стакан тёплой воды, чтобы вывести из организма накопившиеся шлаки;
• не есть на ночь (последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна);
• обязательно завтракать, причём достаточно плотно;
• исключить из рациона майонез, копчёности, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, жареное, сладости, выпечку, газированные напитки и алкоголь;
• ограничить употребление соли до 5–6 грамм в сутки.

Чтобы привести в норму желудок, стоит также включить в рацион нарочито полезные блюда — каши на воде и без сахара, отварную куриную грудку, тушёную телятину, свежие фрукты, овощи в любом виде, нежирный творог, кефир, бифидок и творожную запеканку без сметаны. Что касается фигуры, то ради красоты просто необходимо избавиться от лени.

— Без физической активности проститься с лишними килограммами не получится, — считает врач. — Поэтому необходимо включить в режим дня ежедневные прогулки по 20–30 минут и более. Желательны занятия спортом и аэробные нагрузки. Чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий и увеличить расход энергии. Соблюдать соотношение белки-жиры-углеводы в питании: 30% от рациона — белок, 20% — жиры и 50% — углеводы. На несколько дней следует исключить из рациона соль. Пить больше простой чистой воды, можно минералку без газа, отвар шиповника.

Ранее челябинские врачи рассказали, какие опасности таит в себе «шоколадный передоз» и как помочь тем, кто переел сладостей. Также врач клиники ЮУГМУ назвала три самых распространённых ошибки в уходе за кожей зимой.

Фото: ru.freepik.com, пресс-служба ЮУГМУ