Жителям Челябинской области назвали восемь простых способов поддержать иммунитет

Питание, сон и движение

Начать эксперты советуют с питания. Белок нужен для построения иммунных клеток, а овощи и фрукты дают организму витамины C, A, E и антиоксиданты. Полезные жиры поддерживают противовоспалительные процессы, а кисломолочные продукты с пробиотиками положительно влияют на микрофлору кишечника, которая тесно связана с иммунитетом. А вот сахар, рафинированные углеводы и слишком солёную или жирную пищу специалисты советуют ограничить.

Не меньше внимания стоит уделять сну — именно во время него в организме вырабатываются цитокины, белки, которые регулируют иммунные реакции. Взрослым рекомендуют спать 7–8 часов в сутки и стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Умеренная физическая активность — ходьба, плавание, йога или велосипед — улучшает кровообращение и лимфоток. Благодаря этому иммунные клетки быстрее добираются до очагов воспаления. Переусердствовать с нагрузками при этом не стоит.

Стресс, гигиена и закаливание

Хронический стресс повышает уровень кортизола, из-за чего иммунные клетки начинают работать хуже. Справиться с напряжением помогают медитация, дыхательные практики, хобби и обычные прогулки на свежем воздухе.

Базовые гигиенические привычки тоже важны: мыть руки с мылом или обрабатывать их антисептиком после улицы, перед едой и после контакта с общественными поверхностями вроде дверных ручек и поручней. Специалисты также советуют не трогать лицо грязными руками, регулярно проветривать помещения и делать влажную уборку, а по возможности — ограничивать посещение мест массового скопления людей.

Закаливание работает за счёт постепенного привыкания организма к перепадам температур — так тренируются его адаптационные механизмы. Начинать можно с простых процедур вроде обтирания прохладной водой, контрастного душа или воздушных ванн, но делать это нужно системно и без резких скачков.

Вода и вакцинация

Достаточное количество чистой воды помогает всем системам организма работать слаженно — ориентироваться стоит примерно на 1,5–2 литра в день.

Отдельно в Роспотребнадзоре объяснили, что вакцинация — это не «нападение на иммунитет», а способ «познакомить» организм с конкретным возбудителем и выработать специфический иммунитет. Например, ежегодная прививка от гриппа — важная часть профилактики именно в сезон эпидемий.

Напомним, вопрос о пользе ежегодной вакцинации в Роспотребнадзоре Челябинской области уже поднимали отдельно. Жителям региона объясняли, почему от гриппа нельзя привиться один раз и на всю жизнь.