Сколько должен спать школьник: родителям из Челябинской области назвали нормы режима дня
В преддверии нового учебного года эксперты Роспотребнадзора по Челябинской области подготовили для родителей подробные рекомендации по организации распорядка дня детей. Соблюдение баланса между учёбой, отдыхом и сном помогает школьникам легко справляться с нагрузками и сохранять здоровье.
Полноценный сон и цифровой отказ
Специалисты подчёркивают, что продолжительность сна зависит от возраста ребёнка. Детям от 7 до 10 лет необходимо спать не менее 10 часов в сутки, школьникам 11–14 лет — от 9 часов, а старшеклассникам — от 8,5 часов. Во время контрольных работ и экзаменов время сна рекомендуют увеличивать хотя бы на один час. Кроме того, за 1–2 часа до сна важно убирать гаджеты и отдавать предпочтение спокойным занятиям, например, чтению книг.
Рациональная нагрузка и домашние задания
После возвращения из школы ребёнку обязательно нужен отдых, поэтому садиться за уроки следует не раньше 15–16 часов. Для каждого возраста действуют свои нормативы по длительности выполнения домашнего задания. Первоклассники должны тратить на уроки не более 1 часа, ученики вторых классов — до 1,5 часов, а третьих и четвёртых классов — не более 2 часов.
Правильное питание и прогулки
Для поддержания высокой работоспособности ребёнку требуется 4-5-разовое питание с интервалами между приёмами пищи не более 3,5–4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и витаминам. Не менее важным фактором остаётся и физическая активность: школьникам необходимо ежедневно проводить на свежем воздухе минимум два часа.
В преддверии нового учебного года у родителей возникает непростая задача — собрать ребёнка в школу так, чтобы экипировка была не только красивой, но и безопасной для здоровья. В Роспотребнадзоре Челябинской области решили напомнить, что в форме и обуви ученики проводят большую часть дня, поэтому к выбору ткани и фасона стоит подойти с особым вниманием.
Лента новостей
Синоптики предупредили о тепле до +18 градусов в Челябинской области
Обвиняемая в поджоге дома на 2 миллиона предстанет перед судом в Челябинской области
Крестный ход в Челябинске собрал около 15 тысяч верующих
В Челябинской области назвали сроки прививок от гемофильной инфекции
В Челябинске ответили на жалобы жителей проспекта Победы на стройку метротрама
Жители Челябинской области рассказали, с какого класса стоит учить детей работе с нейросетями
Погода в Челябинской области преподнесёт сюрприз: где в понедельник потеплеет до +20 градусов
«Трактор» проиграл третий матч подряд, уступив дома «Сибири»
В Челябинске осудили двух парней, избивших покупателя в магазине
В Челябинске полиция и ОМОН нагрянули на Белый рынок
В Челябинской области локомотив сошёл с рельсов
В Челябинской области возбудили 24 уголовных дела на родителей питбайкеров
Жителям Челябинской области рассказали, чем опасен стресс для пищеварения
Дожди и до +18 градусов: прогноз погоды на выходные в Челябинской области
Супруги из Челябинска потеряли 725 тысяч рублей после звонка о замене домофона
Два дорожных рабочих пострадали в крупном ДТП под Челябинском