Сколько должен спать школьник: родителям из Челябинской области назвали нормы режима дня

Полноценный сон и цифровой отказ

Специалисты подчёркивают, что продолжительность сна зависит от возраста ребёнка. Детям от 7 до 10 лет необходимо спать не менее 10 часов в сутки, школьникам 11–14 лет — от 9 часов, а старшеклассникам — от 8,5 часов. Во время контрольных работ и экзаменов время сна рекомендуют увеличивать хотя бы на один час. Кроме того, за 1–2 часа до сна важно убирать гаджеты и отдавать предпочтение спокойным занятиям, например, чтению книг.

Рациональная нагрузка и домашние задания

После возвращения из школы ребёнку обязательно нужен отдых, поэтому садиться за уроки следует не раньше 15–16 часов. Для каждого возраста действуют свои нормативы по длительности выполнения домашнего задания. Первоклассники должны тратить на уроки не более 1 часа, ученики вторых классов — до 1,5 часов, а третьих и четвёртых классов — не более 2 часов.

Правильное питание и прогулки

Для поддержания высокой работоспособности ребёнку требуется 4-5-разовое питание с интервалами между приёмами пищи не более 3,5–4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и витаминам. Не менее важным фактором остаётся и физическая активность: школьникам необходимо ежедневно проводить на свежем воздухе минимум два часа.

В преддверии нового учебного года у родителей возникает непростая задача — собрать ребёнка в школу так, чтобы экипировка была не только красивой, но и безопасной для здоровья. В Роспотребнадзоре Челябинской области решили напомнить, что в форме и обуви ученики проводят большую часть дня, поэтому к выбору ткани и фасона стоит подойти с особым вниманием.