Как управлять эмоциями, практический психолог рассказал жителям Челябинской области

Темой встречи стало то, «как управлять своими эмоциями и можно ли влиять на эмоциональное состояние других людей». В просторной солнечной аудитории собрались слушатели разных возрастов с одной целью: научиться управлять своими эмоциями. Свою лекцию эксперт начал с вопроса о том, что такое эмоции и как они помогают человеку.

Для чего нужны эмоции

Первую часть лекции Андрей Ившин посвятил функциям эмоций, и слушатели внимательно записывали. Главный тезис: коммуникация — одна из главных задач эмоций, ведь они рассказывают правду о наших чувствах, помогают взаимодействовать с людьми и определять настроение собеседника. А ещё что многих удивило, что без эмоций мы не можем принять решение и задействовать организм в стрессовой ситуации.

Ложные срабатывания и как они появляются

Гость лекции задала вопрос о том, как у человека вырабатывается та или иная модель поведения, даже если, казалось бы, ситуация произошла всего один раз.

— Не важно, сколько раз происходил момент, который остался в памяти у человека. Важно то, насколько сильный эмоциональный отклик при этом произошёл, — объяснил лектор. — Например, в отношениях один из партнёров может испытывать недоверие к своей второй половинке и искать подтверждения неверности лишь потому, что в предыдущих отношениях произошла измена. Так складывается модель ложного срабатывания, в которой человек во всём начинает находить подтверждение своей мысли.

Застревание или руминация

По мнению Андрея Ившина, одной из причин плохого настроения является «застревание» или, как ещё его называют в психологии, «руминация» на негативной ситуации. Пагубность такой привычки он проиллюстрировал на примере притчи про «Чашку кофе». В ней профессор спросил у студентов, что будет с ощущением тела, если держать обычную чашку с кофе 5 минут, час и более.

— То же самое происходит и с психикой: она перегружается, — объяснил психолог.

Сигналы, переставшие работать у современного человека

В древности эмоции были жизненно необходимыми инструментами. Страх заставлял человека либо убегать, либо замереть на месте. Злость — нападать или громко кричать, предупреждая опасность. Когда поменялась среда обитания и сфера деятельности, люди продолжили испытывать страх, но реакции на него стали другими. Никто не будет при страхе выступления убегать или начинать драку. Мы увидим совсем другие реакции: покачивание с одной ноги на другую, заикание и другие индивидуальные проявления этих эмоций.

Зачем гости шли на мероприятие в библиотеку

Уютная аудитория и отзывчивость ведущего-эксперта создали доверительную атмосферу, благодаря чему присутствующие не стеснялись задавать интересующие вопросы, а в моментах, где они узнавали себя, согласно кивали.

Слушатель лекции Полина Воложенина рассказала, что пришла на мероприятие для того, чтобы закрепить имеющиеся знания и узнать что-то новое.

— Мне лекция понравилась. Тема управления эмоциями очень интересна для меня. Хотелось бы в будущем ещё больше углубить свои знания в этой сфере. Советы по управлению своим состоянием — это для меня что-то новое, хотелось бы применять их уже на практике, например, на работе. Мне кажется, что это будет очень полезным.

Как сделать лекцию максимально слушаемой

Гости уходили с явным интересом к теме. Главный спикер отметил, что заранее готовится к каждому выступлению: перед лекцией он проводит тестирование, чтобы понять, какие вопросы волнуют людей именно в этом зале. И уже под эти запросы подбирает материал, примеры и даже интонацию.

— Когда я иду выступать перед какой-либо аудиторией, мне важно получить отклик, понять, что я поднимаю важные вопросы и тем самым помогаю людям, — поделился Андрей Ившин. — Когда человек сидит, кивает и улыбается, может призадуматься, — вот для меня главный инсайт. Я стараюсь выступать с теми лекциями, которые будут давать наибольший отклик. Поэтому, когда я встречаюсь со своими слушателями в библиотеке, основная тема общения — это психология, эмоции, чувства. Темы, в которых больше переживаний и рефлексии. Как будет проходить лекция, полностью зависит от аудитории, поскольку я стараюсь подмечать поведенческие реакции слушателей и подстраиваюсь под них. Только так получается привести их к нужной цели.

Как помочь себе в моменте

С гостями также поделились лайфхаками-упражнениями, которые помогают взять момент под контроль и успокоиться.

• Упражнение «Сканирование тела»: закройте глаза, мысленно пройдите вниманием от макушки до пальцев ног. При этом отмечайте: где напряжение, холод, тепло, покалывание? К примеру, стиснутые зубы — это предвестник гнева, холод в животе — страх.
• Упражнение «Квадратное дыхание 4×4»: 4 секунды — вдох, 4 секунды — задержка, 4 секунды — выдох, 4 секунды — задержка. Повторять несколько раз.
• Упражнение «Заземление»: назовите 5 объектов, которые видите; затем 5 звуков, которые слышите; затем 5 ощущений тела. Повторите несколько раз.

Ещё недавно мы удивлялись родительским привычкам — выбирать удобную одежду вместо нарядной, ложиться спать пораньше или обсуждать новости соседей. Но с возрастом многие замечают, что сами начинают поступать точно так же. Психологи объясняют это естественной сменой жизненных приоритетов: после 40 лет люди чаще выбирают комфорт, стабильность и заботу о себе вместо стремления произвести впечатление на окружающих. Собрали 10 вещей, которые после сорокалетия начинают делать почти все.

Больше текстов на эту тему читайте по тегу «Психология».