Как бросить курить: шесть советов дала фельдшер из Челябинской области

Первое, что посоветовала специалист, — найти свою личную мотивацию. Это может быть забота о здоровье детей, желание дышать полной грудью, сэкономить деньги или выглядеть моложе. Важно чётко сформулировать причину отказа и регулярно её себе напоминать, особенно в моменты, когда возникает желание закурить.

Следующий шаг — избавиться от всего, что связано с курением.

— Выбросьте пепельницы, зажигалки и сигареты дома, на работе, в машине. Нужно, чтобы даже физически не было возможности закурить — это действительно помогает, — рассказала Альбина Валишина.

Полезно заранее выбрать дату полного отказа от табака и составить личный календарь подготовки. За одну-две недели до этой даты стоит постепенно снижать количество сигарет в день, устраивать дни отдыха от курения. Можно использовать никотинзаместительную терапию, например, никотиновые пластыри.

Не менее важно заняться физической активностью. По словам фельдшера, спорт снижает тягу к курению, улучшает настроение и общее самочувствие. Это не обязательно должен быть зал или интенсивные тренировки. Достаточно прогулок на свежем воздухе, лёгкого бега или катания на велосипеде.

Отдельное внимание стоит уделить питанию. Рацион лучше обогатить фруктами, овощами, орехами и продуктами, богатыми витамином С. Они помогают восстановиться организму и уменьшают желание закурить.

Наконец, поддержка близких людей — важный фактор на пути к отказу от сигарет.

— Расскажите родным и друзьям о своём решении, не бойтесь просить поддержки. Когда рядом есть те, кто верит в ваш успех, справиться с зависимостью гораздо легче, — подчеркнула фельдшер.

Многие знают о вреде курения для лёгких и сердечно-сосудистой системы, но мало кто задумывается о том, что эта пагубная привычка может лишить человека голоса. Как курение влияет на способность говорить, объяснили врачи-фониатры Челябинской областной клинической больницы.