Кардиолог рассказала южноуральцам, как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья
Летом особенно приятно заниматься спортом на свежем воздухе. Благодаря такой активности тело насыщается кислородом и витамином D, улучшается сон, снижается уровень тревожности, укрепляется иммунитет. Но слишком высокие температуры воздуха могут негативно влиять на организм, поэтому в особенно жаркие периоды нужно осторожно подбирать тренировки. Врач-кардиолог ЮУГМУ рассказала южноуральцам об основных правилах.
— Жаркая погода вызывает некоторые изменения в теле человека. Чтобы обеспечить терморегуляцию, в организме происходит перераспределение крови от внутренних органов к коже, учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды, снижаются артериальное давление и аппетит, повышается потоотделение, появляется нервозность, бессонница, снижается работоспособность, — рассказала врач-кардиолог кардиологического отделения клиники Южно-Уральского государственного медицинского университета (ЮУГМУ) Екатерина Ярушина.
Чтобы организм не испытывал ещё больший стресс, важно соблюдать правила физической активности в жару:
- выбирать для занятий ранние утренние или вечерние часы;
- избегать высокоинтенсивных тренировок;
- выбирать одежду светлых тонов из лёгких «дышащих» материалов;
- увеличить потребление воды на 30–40% от привычного объёма;
- не заниматься сразу после еды;
- если появились головные боли, головокружение, тошнота, выраженная слабость, сердцебиение — отложить тренировку;
- во время работы в саду делать перерывы каждые 20–30 минут, а после обеда отдохнуть 1,5–2 часа.
Если есть проблемы с сердцем, то перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с кардиологом.
Многие жители Южного Урала любят проводить жаркие и солнечные дни на пляжах у озёр, которыми богат наш регион. Однако водоёмы представляют собой не только место для отдыха, но и опасность, особенно для детей. Поэтому сотрудники ГУ МЧС по Челябинской области решили напомнить южноуральцам о том, как нужно себя вести во время купания, чтобы избежать печальных последствий.
Лента новостей
Программу Парижского полумарафона опубликовали в Челябинской области
Состояние всех бомбоубежищ Челябинской области проверят после отражённой атаки дронов
Синоптики предупредили об интенсивном прогреве воздуха в Челябинской области
В Челябинске при столкновении Mercedes и Lixiang пострадали три человека
Почти 230 пьяных водителей поймали за неделю в Челябинской области
В Челябинской области задержали экс-чиновника мэрии, подозревамого в превышении полномочий
В Челябинской области с мэрии взыскали почти 3 млн рублей за гибель пенсионерки под упавшим деревом
Челябинец рассказал, как 5,5 месяцев возил учёных по заражённым деревням возле Чернобыля
Турист повредил позвоночник во время похода в горах Челябинской области
В благоустроенных парках и скверах Челябинска стали появляться незаконные батуты и киоски
Адреналин и ювелирная точность: в Челябинской области выбрали лучшего водителя автобуса
Челябинец пытался улететь из страны с 3 миллионами рублей
За субботники из Челябинска вывезли около двух тысяч тонн мусора
Блогер Илья Exile запустил «Добросвязь» на инфраструктуре Билайна
Когда отключат отопление в Челябинске, рассказали в мэрии
Креативный бум: в Челябинске стали вчетверо чаще искать мастеров видеомонтажа