Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.
Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.
Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.
Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.
Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.
«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.
Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Лента новостей
Челябинскую область накроют грозы и новая волна тепла
Корма для животных и 20 тонн продуктов: из Челябинской области отправили гуманитарную помощь в ДНР
Определились все четыре пары второго раунда плей-офф КХЛ
В Челябинскую область не пропустили почти 50 тонн зелени и лука
Челябинская школьница отдала аферистам украшения на 10 миллионов рублей
Из «Макфы» ушёл топ-менеджер, проработавший в компании почти 30 лет
Гусиная неизбежность: к верблюдам из челябинского зоопарка вернулись шумные соседи
В Челябинске снова перекроют движение на перекрёстке, где зимой провалился асфальт
В Челябинске за 150 миллионов продают знаменитый ресторан «Шафран»
Нейрохирурги удалили челябинке опухоль мозга, из-за которой она игнорировала проблемы и улыбалась
Челябинский инклюзивный кинопроект победил в престижной всероссийской PR-премии
Средняя зарплата в Челябинской области превысила 72 тысячи рублей
В России появилась базовая станция связи в честь рекорда Александра Овечкина
В Челябинской области ФСБ задержала мужчину за призывы к терроризму
В Челябинске урок об аутизме помог гимназистам лучше понять детей с особыми потребностями
Все способы бесплатно отправить ребёнка в лагерь перечислили родителям в Челябинской области