13 декабря 2023
Обсудить

Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой

img
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.

Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.

Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.

Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.

Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.

«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.

Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Автор:
Каринэ Абрамян
Фото:
Айдар Насыров
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Новый каток в челябинском парке Гагарина сможет вмещать до 250 человек
    • img
      В Челябинской области полицейские спасли собаку, свалившуюся в колодец
    • img
      В День народного единства челябинская телебашня окрасится в цвета российского флага
    • img
      В Челябинской области пожарные спасли дом от огня
    • img
      С южноуральцами поделились рецептом сохранения душевного комфорта
    • img
      Врио главы Челябинска Алексей Лошкин предложил продлить экотропу на северо-западе города
    • img
      Губернатор Алексей Текслер поздравил южноуральцев с Днём народного единства
    • img
      Южноуральцам рассказали, что делать с повреждёнными деньгами
    • img
      Под Челябинском полицейские отправили на спецстоянку две маршрутки без тормозов
    • img
      Дубль Александра Радулова помог «Локомотиву» обыграть «Трактор»
    • img
      В челябинском зоопарке показали, как пытаются уложить медведей спать
    • img
      «Взлом» сайта госуслуг и истекший срок симки: челябинцы подарили мошенникам 3 млн рублей
    • img
      В челябинском парке Гагарина к концу года откроют новый каток
    • img
      В Челябинской области за месяц родилось 2564 ребёнка и 1719 семей
    • img
      Роспотребнадзор выявил нарушения в 148 школьных столовых Челябинской области
    • img
      «НОВАТЭК-Челябинск» объявил о розыгрыше трёх полезных призов
    Все новости