Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.
Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.
Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.
Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.
Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.
«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.
Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Лента новостей
Полицейские задержали трёх пермяков, похитивших 9 миллионов у пенсионерки из Челябинска
«Сиди дома!»: хирурги из Челябинской области рассказали о суевериях в операционной
Челябинский суд отправил в СИЗО бывшего топ-менеджера банка, обвиняемого в крупной взятке
Сирены завоют в Челябинске 1 октября
В Челябинске и Копейске завершают работу садовые автобусы
В Роскачестве выявили три бренда минтая в панировке с нарушениями
Билайн начал продавать восстановленные смартфоны на Авито
Жительница Снежинска отдала мошенникам более 800 тысяч рублей, желая заработать на инвестициях
У челябинца забрали BMW за пьяное вождение
С начала года на пожарах в Челябинской области погибли 100 человек
Из Челябинской области в Китай отправили 19,5 тонн куриных лапок
В Челябинске по делу о крупной взятке задержали бывшего топ-менеджера банка
Список самых востребованных специалистов сентября опубликовали в Челябинской области
В Челябинскую область не пропустили 20 тонн лука из Казахстана
Сбер запустил новый сезон премии для малого бизнеса: на кону 100 миллионов и отдых на курорте
Со дня образования «НОВАТЭК-Челябинск» исполнилось 25 лет