Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.
Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.
Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.
Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.
Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.
«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.
Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Лента новостей
Тело мужчины обнаружили при тушении пожара в частном доме в Челябинской области
Директора образовательной организации в Челябинской области подозревают в мошенничестве
Алексей Текслер наградил раненых челябинских бойцов СВО
Метели и гололедица: Челябинских водителей предупредили об ухудшении погоды
С челябинского подрядчика взыскивают 100 млн рублей за некачественный ремонт дороги в Джабык
Первые случаи укусов клещей у животных зафиксировали в Челябинской области
Челябинский врач-уролог рассказал, как подготовиться к отцовству
Питерские реставраторы восстановили росписи в челябинском храме Александра Невского
В Челябинской области пьяный водитель устроил аварию, в которой пострадали три человека
На медиатурнире по баскетболу в Челябинске собрали более миллиона рублей для онкобольных детей
Владимир Путин присвоил челябинскому командиру звание Героя России
Челябинцам показали, как изменилась библиотека башкирской и татарской литературы после ремонта
Метели и снег накроют Челябинскую область в эти выходные
Есть превышения по сероводороду: в Челябинской области продлили режим НМУ
Суд в Москве отправил министра дорожного хозяйства Челябинской области на два месяца в СИЗО
Для Челябинской области закупят 117 автобусов и пять трамваев для метротрама
