13 декабря 2023
Обсудить

Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой

img
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.

Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.

Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.

Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.

Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.

«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.

Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Автор:
Каринэ Абрамян
Фото:
Айдар Насыров
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Почти 200 единиц игрового оборудования уничтожили в Челябинской области
    • img
      Челябинскую область накроют сильные ливни с грозами и градом
    • img
      На трассе между Челябинском и Екатеринбургом полностью закроют движение
    • img
      «Лента» объявила о покупке челябинской торговой сети «Молния-SPAR»
    • img
      В Челябинской области служебная собака выследила возможную убийцу «по горячим следам»
    • img
      В России к историям о реальных преступлениях обращаются 92% опрошенных «Бель Летр» и «Литрес»
    • img
      «Не будет раскопок»: в Челябинске проверили, как идёт ремонт двух важных дорог
    • img
      «НОВАТЭК-Челябинск» разыграл между жителями региона 100 тысяч рублей на оплату газа
    • img
      Суд взыскал с компании дочери Аристова 295 млн рублей по иску «Арианта»
    • img
      В Челябинской области досрочно завершат ремонт участка федеральной трассы
    • img
      Как понять, есть ли у ребёнка зависимость от гаджетов, и помочь справиться, научили эксперты
    • img
      Маленькая альпака Карамелька вышла на «учебную» прогулку по челябинскому зоопарку
    • img
      Сбер расширит программу по софинансированию благотворительных проектов бизнеса
    • img
      Под Челябинском прошло обучение избирательных штабов МКС «Центральный»
    • img
      Ветераны челябинской журналистики лишились сбережений, машины и жилья после звонка мошенников
    • img
      Умер осуждённый за мошенничество бывший глава района в Челябинской области
    Все новости