13 декабря 2023
Подпишись: MAXВКОК

Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой

img
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.

Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.

Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.

Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.

Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.

«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.

Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Автор:
Каринэ Абрамян
Фото:
Айдар Насыров
Подписаться на MAX
Пчела в MAX
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость
  • Лента новостей
    • img
      Бывшего вице-губернатора Челябинской области оставили в СИЗО по делу о взятке
    • img
      Национализированный отель Михаила Юревича продали за 1,3 миллиарда
    • img
      Жителя Челябинска, напавшего с ножом на женщин в храме, перевели в психбольницу
    • img
      В Челябинске из-за коммунальной аварии изменятся маршруты автобусов и троллейбуса
    • img
      В Челябинской области вдова участника СВО отдала мошенникам почти 4 миллиона рублей
    • img
      «НОВАТЭК-Челябинск» начал вручать подарки победителям акции «Удачная весна»
    • img
      В Челябинской области хотят открыть детсады прямо на заводах
    • img
      Должности губернатора и председателя правительства разделят в Челябинской области
    • img
      Челябинские врачи напечатали на принтере протез для 71-летней пациентки
    • img
      Лето в сети: на живописных озёрах Челябинской области улучшили связь и ускорили интернет
    • img
      Регоператор «ЦКС» вывез мусор после субботника на Голубом карьере в Челябинске
    • img
      Две недели до ЗАГСа: какую ловушку устроила невестка для семьи бойца из Челябинской области
    • img
      Три триллиона рублей ВРП и новые заводы: что ждёт Челябинскую область в ближайшие годы
    • img
      Жителям Челябинской области станет сложнее дышать из-за НМУ на фоне жары и гроз
    • img
      В челябинском зоопарке определились с именем для пятнистого оленёнка
    • img
      Возле Торгового центра в Челябинске открыли экстремальный скейт-парк мирового уровня
    Все новости