Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.
Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.
Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.
Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.
Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.
«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.
Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Лента новостей
Синоптики рассказали, с какой погоды в Челябинской области начнётся третья неделя апреля
В Челябинской области с рельсов сошёл гружёный вагон
На сплаве в Башкирии погиб сапбордист из Челябинской области
В Челябинской области директор школы получала зарплату мифического сторожа
Юные радиолюбители из Дворца пионеров строят спутник «Челябинск-290» ко Дню города
Бастрыкин взял на контроль дело об осквернении памятника героям войны в Челябинске
Два человека погибли при ночном пожаре в Челябинской области
На Пасху в Челябинской области пройдут дожди и потеплеет до +21 градуса
Челябинская исполнительница не прошла в финал шоу «Голос» на Первом канале
Выходные по-рысьи: как правильно отдыхать, научили обитатели челябинского зоопарка
Эксперты поделились лайфхами по выбору качественного творога
Челябинский суд заключил под стражу высокопоставленного пристава, подозреваемую во взятке
Молодой водитель на иномарке вылетел в кювет и погиб в Челябинской области
Где отпраздновать Пасху в Челябинске: список главных мероприятий
Три самолёта вынуждено сели в Челябинске
На фоне гроз в Челябинской области потеплеет до +22 градусов