Как научиться не откладывать важные дела «на потом», рассказали в челябинском Минздраве

Природа прокрастинации учёным ясна. За умственную деятельность и эмоции отвечают разные участки мозга. Более древний — за удовольствия. И если над человеком нависает генеральная уборка дома, годовой отчёт или необходимость принять жизненно важное решение, мозг бьёт тревогу и требует положительных эмоций. Руки сами тянутся к телефону и загружают очередной ролик.

— До определённого уровня откладывание дел — норма, но, если переборщить, прокрастинация становится серьёзной проблемой: становится сложно не только доводить начатое до конца, но и вообще начинать что-то новое, — говорят специалисты.

Чтобы побороть в себе привычку откладывать «на потом», эксперты советуют придерживаться следующих принципов:

1. Дисциплина и планирование — лучшие средства в борьбе с прокрастинацией. Можно составить список дел, при этом масштабные проекты раздробить на небольшие задачи. Затем поочерёдно их выполнять. От самого простого — к сложному, например. Тогда раз за разом уверенность в себе будет крепнуть. Дорогу осилит идущий.

2. Если дел объективно много, они из разных областей, что-то действительно можно отложить «на потом». Перед этим стоит провести ревизию: пересмотреть важность, срочность и нужность каждой отдельно взятой задачи.

3. Рутинные ежедневные обязанности советуют выполнять с утра, тогда не будет расти ком из чувства вины, паники и судорожных попыток выкроить время.

4. Важно устраивать перерывы: выпить чаю, пройтись да хоть поспать минут 15, иначе запал пропадёт. Главное — не превращать «переменку» в многочасовое безделье. Перерыв можно посвятить и самопознанию: пройти пару-тройку тестов. Узнайте, смогли бы вы написать «Тотальный диктант» на пятерку, с каким оценками вы бы получили школьный аттестат и каким учителем могли бы стать. Также попробуйте отгадать 10 отечественных фильмов по одному кадру и книгу по цитате, а также вспомните песни Цоя. 

5. Тем, кто теряет счёт времени, оказавшись в соцсетях, рекомендуют установить специальные приложения. Есть программы, которые блокируют доступ к развлекательному контенту или хотя бы подсказывают, что ситуация выходит из-под контроля. Уж полночь близится, а курсовой всё нет.

6. Разделавшись с уборкой, скучным отчётом и пресловутой курсовой, похвалите себя. За хорошо выполненную работу подарите себе дни осознанного ничегонеделания. Организму нужен отдых. Без перерывов есть риск заработать синдром хронической усталости, впасть в невроз и прокрастинацию. Кому это нужно?

Фото: Минздравствуйте/t.me