Почему возникают отёки и как избавиться от них без таблеток, рассказала доктор медицинских наук
Знакомая ситуация: утром не можете надеть любимую обувь, а зеркало «радует» припухлостями? Задержка жидкости в организме может вызывать неприятные отёки — чаще всего они появляются на стопах, лодыжках, кистях и голенях. Почему тело превращается в губку и как согнать лишнюю воду без таблеток, рассказала эксперт Роскачества, доктор медицинских наук Марият Мухина.
По словам специалиста, отёки возникают из-за накопления избыточной жидкости в тканях. Причинами могут стать малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе, жаркая погода, приём некоторых лекарств, неправильное питание или хронические заболевания.
Как отметила доктор медицинских наук, диетолог и рефлексотерапевт Марият Мухина, важную роль играет водный баланс организма.
— Очень важно соблюдать водный баланс — поступление жидкости в организм и её выведение должны быть в равновесии. Процесс образования и выделения мочи называется диурезом. В норме суточный диурез составляет 1000–2000 мл для мужчин и 1000–1600 мл для женщин, — пояснила специалист.
Главный совет эксперта — пересмотреть свой рацион. Чтобы помочь организму настроить водный баланс, доктор Мухина порекомендовала налегать на продукты, богатые калием (бананы, авокадо, курага), магнием (орехи, зелень) и витаминами группы В (бобовые, картофель, цельнозерновые). Эти элементы играют ключевую роль в выведении лишней воды.
Особое внимание стоит обратить на соль. Именно натрий, содержащийся в соли, связывает воду и не даёт ей покинуть организм.
— Попробуйте сократить потребление натрия, самостоятельно готовя еду дома, вместо того чтобы покупать полуфабрикаты, которые, как правило, содержат много соли, — посоветовала Марият Мухина.
И, как это ни парадоксально, чтобы избавиться от отёков, нужно пить больше воды. Доктор объясняет это так:
— Чем меньше мы пьём, тем больше наш организм запасает воды всеми доступными ему способами. Если «убедить» его, что недостатка жидкости нет, организм быстрее начнёт выводить излишки.
Рассчитать свою норму воды можно так: вес тела нужно умножить на 0,03.
Также стоит больше двигаться, регулярно заниматься спортом, следить за режимом питания и, при необходимости, использовать компрессионную одежду — например, при длительных перелётах или сидячей работе.
Ранее в Минздраве рассказали, какой чай пить пожилым людям, чтобы поправить своё здоровье.
Лента новостей
Челябинский суд заключил под стражу высокопоставленного пристава, подозреваемую во взятке
Молодой водитель на иномарке вылетел в кювет и погиб в Челябинской области
Где отпраздновать Пасху в Челябинске: список главных мероприятий
Три самолёта вынуждено сели в Челябинске
На фоне гроз в Челябинской области потеплеет до +22 градусов
В Челябинске продлили арест руководителю регионального Роспотребнадзора по делу о мошенничестве
Пикировка, «прогрев» грядок, рассада: что важно сделать садоводу в Челябинской области в апреле
Лучшие сливки, яйца и творог на прилавках магазинов перечислили к Пасхе в Роскачестве
В Челябинске установили подростка, разрисовавшего памятник в Саду Победы
ЦКС: мешки во дворах копятся, но заявок на вывоз мусора с субботников от управляющих компаний мало
В Челябинске с 15 апреля на время ремонта частично закроют движение трамваев
В Челябинске вынужденно сел самолёт из Санкт-Петербурга, направлявшийся в Екатеринбург
Челябинцев пригласили в городские парки отметить День космонавтики
«НОВАТЭК-Челябинск» отремонтирует ещё восемь памятников, посвящённых Великой Отечественной войне
«Робот» для химиотерапии заработал в онкоцентре Челябинска
Начальника муниципальной службы задержали за взятки в Челябинской области