Что поменять в питании после 40 лет, рассказала врач из Челябинской области
После сорока лет тело начинает работать иначе: прежние привычки уже не дают того ощущения лёгкости и энергии. Почему так происходит и как поддержать своё здоровье, рассказала врач по медицинской профилактике больницы села Аргаяш Дина Туктарова. Она поделилась, какой лучший подарок своему организму можно сделать по достижении этого рубежа.
По словам специалиста, после сорокалетнего рубежа обмен веществ постепенно замедляется, а пищеварительная система становится более чувствительной. Это нередко приводит к набору веса и дискомфорту в ЖКТ. Поэтому важно пересмотреть ежедневные пищевые привычки и сделать питание мягче и полезнее. Дина Туктарова посоветовала чаще включать в меню овощи разного цвета, фрукты, ягоды, цельные злаки, нежирную рыбу и молочные продукты. Помидоры, морковь и шпинат помогают замедлить процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Особое внимание врач порекомендовала уделить питьевому режиму. Чистая вода в течение дня поддерживает работу всех систем организма, а вот газированные напитки и кофе вечером могут только усилить жажду и аппетит. Не менее важно соблюдать режим питания. Небольшие порции каждые три-четыре часа позволят избежать тяжести и помогут разгрузить желудочно-кишечный тракт. На завтрак лучше выбирать блюда, богатые белком и клетчаткой, чтобы энергия сохранялась дольше.
Дина Туктарова подчёркивает: избыток сахара, солёных и копчёных продуктов, жирных мясных изделий и быстрых углеводов создаёт дополнительную нагрузку на организм и может провоцировать скачки давления и задержку жидкости. А вот ежедневная физическая активность, хотя бы в формате получасовой прогулки, помогает организму чувствовать себя бодрее и поддерживает обмен веществ.
В завершение врач напомнила, что любые изменения рациона лучше обсуждать с лечащим врачом. Осознанный подход к питанию после 40 — лучший подарок самой себе.
«Меня всё бесит»: ранее челябинский невролог рассказала о причинах утренней раздражительности.
Лента новостей
СМИ: Автомобиль BMW с хоккеистами челябинского «Трактора» врезался в ворота
Срок в колонии получил челябинский сторонник запрещённой террористической организации
Челябинской области исполнилось 92 года
Аномальные морозы отступают: в Челябинской области потеплеет до -7 градусов
В Челябинске проверили качество воды в купелях
Сбросить вес и не кашлять: жителям Челябинской области рассказали про пользу и вред острой еды
В челябинском районе появится новый сквер с площадкой для воркаута и экотропой
За длинные новогодние каникулы подрядчики ЦКС вывезли в Челябинской области 22 тысячи тонн мусора
В Челябинской области мужчины окунаются в прорубь на Крещение в два раза чаще женщин
Потянуло на экзотику: жители Челябинской области всё чаще стали отдыхать зимой в Африке
Венчальная традиция появилась у нового 17-метрового памятника в Челябинске
Депутат Госдумы РФ рассказал в Челябинской области о роли волонтёров в тылу
В селе Челябинской области открыли обновлённый Центр врача общей практики
В Госдуме прокомментировали полную блокировку Telegram
Челябинская прокуратура добилась выплаты пособия матери погибшего бойца СВО
Как подготовили купели к Крещению в Челябинской области, рассказали специалисты