Челябинские врачи перечислили самые эффективные кардионагрузки
Технический прогресс упростил человеку существование, но привёл его к малоподвижному образу жизни. Результатом стали хронические заболевания и лишние килограммы. Врач перечислила жителям Челябинской области пять самых популярных и эффективных видов кардионагрузок.
О пользе каждого вида кардионагрузки рассказала инструктор ЛФК Челябинского областного центра реабилитации Жанна Синицына.
️Ходьба
Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца и ожирением. Рекомендована ходьба и при занятиях в период реабилитации после травм. В отличие от бега, она не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
️Плавание
Такой вид кардио не нагружает позвоночник и суставы, однако задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Непрерывное движение в воде повышает объём лёгких, улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Но важно соблюдать правильную технику плавания.
Танцы
Это кардионагрузка с положительными эмоциями. Ритм, координация, дыхание, нагрузка на сердечно-сосудистую систему — всё в одном.
️Велосипед
Преимущества занятий на велосипеде в отсутствии ударной нагрузки на суставы и кости. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Занимаясь на велотренажёре в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.
️Игровые виды спорта
Как эффективные кардиотренировки можно использовать футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и так далее. Интенсивные движения во время игры повышают частоту сердечных сокращений — пульс.
— Польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями, — подчеркнула Жанна Синицына. — Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания. Тогда кардиотренировки станут надёжным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.
Напомним, со стартом отопительного сезона в домах и квартирах воздух становится сухим и горячим. И это оборачивается серьёзным испытанием для нашего организма, особенно для слизистых носа и горла. Как отопительный сезон влияет на здоровье, объяснила заведующая ЛОР-отделением поликлиники.
Лента новостей
Челябинка разбила лицо сопернице пивной кружкой, приревновав парня
В Челябинске женщина погибла, ударившись о трамвай
У бывшего начальника ГАИ Челябинска потребовали изъять имущество
В Челябинской области число разговоров по телефону выросло в пять раз — Билайн
В Челябинской области мобилизованного отправили в колонию за две самоволки
В Магнитогорске полицейские достали из-под земли подозреваемого в убийстве женщины
В Челябинской области задержали браконьера с несколькими мешками рыбы
Текслер рассказал, куда приоритетно направят бюджет Челябинской области в 2026 году
В Челябинске женщина зарегистрировала несуществующего ребёнка ради выплат
В Челябинской области микроавтобус с пассажирами влетел в машину и перевернулся
Исследование показало, что к 2030 году южноуральцы смогут выполнять 90% действий через ИИ-агентов
С челябинцами поделились личным опытом, как недорого и удобно отдохнуть в Абхазии
В Челябинске открылась фотовыставка под особым взглядом на материнство
Жителям Челябинской области предложили помочь птицам, развесив кормушки
Третий центр психологической помощи для бойцов СВО и их семей открыли в Челябинске
Повысят всем, а кому-то не раз: как в 2026 году будут расти пенсии в России