Как бросить курить: шесть советов дала фельдшер из Челябинской области
Отказ от курения — одно из лучших решений для здоровья, но сделать этот шаг бывает непросто. Фельдшер кабинета медицинской профилактики взрослой поликлиники села Аргаяш Челябинской области Альбина Валишина рассказала, как подготовиться к жизни без табака и что помогает не сорваться на этом пути.
Первое, что посоветовала специалист, — найти свою личную мотивацию. Это может быть забота о здоровье детей, желание дышать полной грудью, сэкономить деньги или выглядеть моложе. Важно чётко сформулировать причину отказа и регулярно её себе напоминать, особенно в моменты, когда возникает желание закурить.
Следующий шаг — избавиться от всего, что связано с курением.
— Выбросьте пепельницы, зажигалки и сигареты дома, на работе, в машине. Нужно, чтобы даже физически не было возможности закурить — это действительно помогает, — рассказала Альбина Валишина.
Полезно заранее выбрать дату полного отказа от табака и составить личный календарь подготовки. За одну-две недели до этой даты стоит постепенно снижать количество сигарет в день, устраивать дни отдыха от курения. Можно использовать никотинзаместительную терапию, например, никотиновые пластыри.
Не менее важно заняться физической активностью. По словам фельдшера, спорт снижает тягу к курению, улучшает настроение и общее самочувствие. Это не обязательно должен быть зал или интенсивные тренировки. Достаточно прогулок на свежем воздухе, лёгкого бега или катания на велосипеде.
Отдельное внимание стоит уделить питанию. Рацион лучше обогатить фруктами, овощами, орехами и продуктами, богатыми витамином С. Они помогают восстановиться организму и уменьшают желание закурить.
Наконец, поддержка близких людей — важный фактор на пути к отказу от сигарет.
— Расскажите родным и друзьям о своём решении, не бойтесь просить поддержки. Когда рядом есть те, кто верит в ваш успех, справиться с зависимостью гораздо легче, — подчеркнула фельдшер.
Многие знают о вреде курения для лёгких и сердечно-сосудистой системы, но мало кто задумывается о том, что эта пагубная привычка может лишить человека голоса. Как курение влияет на способность говорить, объяснили врачи-фониатры Челябинской областной клинической больницы.
Лента новостей
В Челябинске полиция накрыла наркопритон, организованный сожителями
Паруса засияли над Синарой: в Снежинске устроили ночной выход яхт
К стадиону «Инга» и конькобежной школе в Челябинске построят новый проезд
Лучшие сосиски, шоколадные вафли и сгущёнку назвали в Роскачестве
При пожаре в Челябинской области погибли хозяин дома и очевидец, пытавшийся помочь
Челябинск удерживается в лидерах голосования за звание культурной столицы России
Синоптики рассказали, как поменяется погода в начале рабочей недели в Челябинской области
В Челябинске задержали мужчину, распространявшего наркотики через тайники-закладки
В трёх районах Челябинска водоматы перевели в бесплатный режим
Жителей Челябинской области осудят за покупку больничных листов
Челябинский врач назвала продукты, которые нельзя есть мамам при грудном вскармливании
Женщина пострадала в ДТП с трамваями в Челябинске
Суббота в Челябинской области будет тёплой и без дождей
Пьяный челябинец до смерти избил отца, приняв его за вора
«Трактор» подписал контракт с трёхкратным обладателем Кубка Гагарина
Бывшего начальника Госавтоинспекции Челябинска оставили в СИЗО ещё на три месяца